下面8种食物是美国国立卫生研究院(NIH)降血压饮食计划(DASH)所推荐的，经常食用不但营养健康，而且还能天然降血压：
- 芹菜：芹菜中含有苯酞，能放松动脉壁，增加血流，从而降低血压。
- 冷水鱼：比如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、鳕鱼、鳟鱼、大比目鱼、鲱鱼和沙丁鱼等(最好是野生的)，它们富含抗炎症的Omega-3脂肪酸，非常有益于心血管健康，可明显降低血压，减少心脏病发作和中风的风险。
- 西兰花：由于具有很强的抗氧化和抗炎症作用，这种十字花科蔬菜被誉为超级食物。它含有很丰富的纤维、钾、钙、镁以及维生素C，这些营养物质都有助于降低血压。
- 蒲公英：它是天然的利尿剂，可帮助身体排出多余的钠，但保留钾，有双重降压效果，因为过量的钠会引起血管收缩，而钾对此有调节作用。另外，蒲公英还含有丰富的镁，有助于溶解血凝块和增加一氧化氮的合成，因此可帮助放松和舒张血管，让血流畅通。
- 全谷物燕麦：燕麦中含有丰富的纤维和镁，一项为期12周的对比研究发现，食用全谷物燕麦可明显降低血压，其中73％的参与者可因此减少服用高血压药物的剂量。另外，燕麦还能减缓动脉粥样硬化。
- 黑豆：这种豆类不但含有丰富的纤维和镁，还含有丰富的叶酸。叶酸是B群维生素，有舒张血管，改善血流量，降低血压（尤其是收缩压）的功效。
- 莓：几乎所有的莓都有益于身体健康，尤其是蓝莓、草莓和树莓，由于含有丰富的纤维、维生素C、钾和其他植物化合物，有明显的降压功效。
- 低脂乳制品：低脂有利于增加钙的吸收。另外，它们含有可降低血压的镁和钾。