下列自我护理措施有助于缓解 TMJ 症状:

  • 保持良好的下颌姿势: 比如保持下颌肌肉松弛,上下排牙齿微微分开,舌头轻触口腔顶部,贴在上列牙齿后方。
  • 避免过度咀嚼: 不要吃太硬的食物;如果食物块太大,将它切成小块;避免粘牙或需要使劲咀嚼的食物;避免咀嚼口香糖;放松咀嚼肌,这些都有助于缓解疼痛。另外,当你打哈欠时,尽量不要把嘴张的太开。
  • 活动和按摩下颌肌肉: 向牙科医师请教如何伸展和按摩下颌肌肉,如何放松头颈部和肩部。

    按摩下颌肌肉

  • 热敷或冷敷: 用湿热的毛巾敷在脸部有助于松弛肌肉;而冷敷则能帮助缓解疼痛。