你是否在悄悄地破坏自己的免疫力呢？一些常见的生活习惯实际上会对我们的免疫系统造成伤害，使我们抵抗感冒发烧或者慢性疾病的能力降低。如果你有这些坏习惯的话，最好做一些调整，使得你的免疫系统更加健康。对照一下下面所列出的几种对免疫力会造成影响的生活方式，看看你是否有需要改进的地方：
5种会降低免疫力的坏习惯
- 缺乏锻炼： 在办公室里坐一整天不仅会使你变得无精打采，也会使你的免疫力下降。有研究表明，进行有规律的适度运动 (比如每天散步30分钟) 能够提高白细胞 (一种抵御疾病的免疫细胞) 的水平。与经常运动的人相比，不运动的人发生感冒之类的感染的风险大为增高。经常不运动还会间接地降低你的免疫力，因为它会影响你的睡眠质量，并可导致肥胖和其它问题，从而增加你患病的风险。
- 超重： 体重超标会增加你得糖尿病、癌症、心脏病的风险，这部分原因是由于体内过剩的脂肪细胞会影响你的免疫系统。大量的脂肪细胞会引起体内炎症介质前体的释放，它们会导致慢性炎症。当炎症长期存在时，体内健康的组织就会遭到破坏。动物试验也表明超重或肥胖会损害免疫系统。比如，研究发现在常规接种疫苗后，肥胖和超重的小鼠产生的抗体要少于正常体重的小鼠 (抗体水平的高低反映了机体对该疫苗的免疫力)。
- 吃富含糖和脂肪的食物： 食用过多的糖会抑制体内负责抗菌的免疫细胞的活性。即使只摄入 75~100 克糖水 (大概相当于2罐可乐饮料) 就足以降低体内白细胞的杀菌能力，使得你的身体至少在几个小时之内无力抗菌。富含饱和脂肪的饮食也有类似的后果。
- 长期的精神压力： 每个人在生活中都有一些压力。短期的压力常常有利于免疫系统，使机体产生更多的激素 (比如皮质醇) 来帮助你迎接挑战。但是持久的压力则有相反的效果，它会使你更容易患病，包括感冒和其它更严重的疾病。持久的精神压力会使你的身体长期处于压力激素 (包括皮质醇和肾上腺素) 的刺激之下，结果使免疫力受到损害。
- 缺乏社交： 拥有稳定的人际关系和良好的社交圈对于你的身体健康和心里健康都十分重要，尤其是你的免疫系统。一些研究发现，与那些孤独的人相比，经常跟朋友有良好沟通的人 (不论只是几个挚友还是一群朋友)，都有着更好的免疫力。一项试验研究了大学一年级新生对流感疫苗的免疫反应，结果发现精神孤单的学生其免疫反应比有朋友交往的学生要弱。另一项研究发现精神孤独会影响一些免疫蛋白的水平。
5个会增强免疫力的好习惯
- 通过饮食多摄入抗氧化剂： 富含抗氧化维生素和其他营养物质的饮食可以提高免疫力和有助于抵抗感染。你的身体经常会产生一些自由基分子，它们会破坏你的细胞。抗氧化剂能够中和这些自由基，以阻止它们对你的身体造成损害。医学专家相信，体内自由基和抗氧化剂的失衡会导致癌症、心脏疾病以及各种老年疾病。最有效的抗氧化剂包括维生素C、维生素E、β-胡萝卜素和锌。专家建议要想获得足够的上述抗氧化剂，你应该多吃色泽鲜亮的水果和蔬菜，包括草莓、柑桔、猕猴桃、苹果、红葡萄、甘蓝、洋葱、菠菜、红薯以及胡萝卜等。其它能促进免疫力的食物还有新鲜大蒜 (它具有抗菌和抗病毒的作用) 和鸡汤。一项研究发现如果你发烧或感冒了，一碗热气腾腾的鸡汤可以大大提高你的免疫力，使你尽快得到康复。除此之外，一些蘑菇类食物和绿茶也有促进免疫机能的作用。
- 经常运动： 如果你想增强你的免疫力，那么活跃起来吧。每周3次，每次20分钟的运动就足以增强免疫功能，每周进行5次运动 (比如快步走) 则会大大降低患感冒的可能性。进行有规律的运动能够提高白细胞 (一种抗感染的免疫细胞) 的水平。运动还能增加内啡肽的释放，它是一种能够增强愉悦感和睡眠质量的天然激素，从而间接增强你的免疫力。
- 足够的睡眠： 疲倦会使人容易得病。你可能有过这种经历，即当你没有足够睡眠时，感冒或者其它感染会来得更容易。这一点实际上已经得到了科学的验证：研究人员让一群芝加哥大学的学生每天只睡4小时，6天后对他们进行流感疫苗接种，结果发现他们的免疫系统产生的抗体只有正常数量的一半。像精神压力一样，失眠也会引起身体的炎症反应，这可能是因为睡眠不足会导致压力激素的分泌增多。虽然到目前为止，我们对睡眠究竟是如何影响免疫系统的原理尚不完全透彻，但是有一点已经十分清楚了：足够的睡眠对于身体健康至关重要。
- 精神放松： 如果长期的精神压力会抑制免疫系统的话，那么学会减压的技术将能帮助提高你的免疫力。减少压力能够降低压力激素皮质醇的水平，并能够提高睡眠质量，从而增强免疫机能。一些研究发现，经常进行静坐放松确能提高免疫反应。在一项历时8周的试验中，接种流感疫苗后，经常进行静坐放松的人比其他人产生了更多的抗体，这种增强的免疫反应即使在四个月后还维持着。
- 开怀大笑： 喜剧对身体确实有益。大笑可以降低体内压力激素的水平，并使抗感染的白细胞增多。事实上，即使是想象一件开心的事情就足以对你的免疫系统产生正面影响。在一项研究中，一些人被告知三天后会看一部喜剧影片，结果发现他们的压力激素水平马上有所下降，并且内啡肽和生长激素的水平有所上升，这两种激素都有利于提高免疫力。
