- 牛奶： 钙是保持骨骼健康的基石。50岁以下的年轻人每天需要1000毫克钙，而50岁以上的人每天需要1200毫克。最被推崇的补钙方式莫过于是喝牛奶了，1杯牛奶中含有300毫克钙。
- 酸奶： 如果你不爱喝牛奶的话，酸奶也是一个不错的选择，因为酸奶的含钙量至少和牛奶相同。尤其是如果你对牛奶中的乳糖过敏的话，目前市场上有很多不含乳糖的酸奶。从牛奶或其它乳制品中去除乳糖并不会影响它们的钙含量。
- 沙丁鱼： 并不是只有牛奶和乳制品才含钙。钙的另一个绝好的来源就是沙丁鱼的骨头，这些软软的小骨头正是你所需要用来增加自身骨量的原料。食用100毫克沙丁鱼罐头 (连骨头一起吃) 所得到的钙，比一杯牛奶的钙含量还稍多一点。
