- 鲑鱼： 鲑鱼或其它肥鱼含有一系列能促进骨骼健康的营养成分，包括钙和维生素D，后者可以促进钙的吸收。这些鱼类还富含 omega-3 脂肪酸。鱼油补品也被发现可以减慢老年妇女的骨质流失和预防骨质疏松。
- 果仁： 果仁可以通过多种途径促进骨骼健康。杏仁、开心果和葵花籽都富含钙元素。核桃和亚麻籽富含 omega-3 脂肪酸。花生和杏仁富含钾元素 (它可以抑制钙通过尿液流失)。果仁还富含有助于增强骨质的蛋白质和其它营养成分。
- 低盐饮食： 盐是造成身体钙流失的一个重要原因。盐摄入越多，身体中的钙通过尿流失就越多。坚持清淡饮食有助于保持足够的钙以增强你的骨质。
- 阳光： 阳光虽然算不上是一种食物，但是它却提供了食物中少有的一种营养来源。日晒可以促使人体产生维生素D。缺乏维生素D的话，我们的人体就不容易吸收钙。医生建议住在日晒较少地区的人们适当补充维生素D。
