这个健康工具是基于权威医学机构“美国医学研究所” (Institute of Medicine) 所推荐的Harris Benedict 饮食能量计算公式。它可用于估算若要维持目前的体重，你每天所需的卡路里。本计算工具在下属情况下可能高估或低估你实际所需的卡路里：你正在怀孕或母奶喂养孩子、你是职业运动员、或者你患有代谢疾病 (如糖尿病)。
你每天所需要的卡路里大概是：0
如果你改变了平常的运动量，那你每天所需要的卡路里也不一样：
- 不运动或很少运动
- 稍微有些运动
- 经常运动
- 几乎每天都有较高强度的运动
- 几乎每天都有很高强度的运动
提醒：
- 本计算公式适用于正常体型的人。如果你有 “肌肉型” 好身材，它会低估你的热量需要，即你应该在计算结果的基础上再多吃一点；如果你过胖(即脂肪较多)，它会高估你的热量需要，应适当减少一点摄入。
- 1 公斤脂肪大概有3600 卡路里。因此，如果你想减肥 1 公斤，你需要通过 “少吃 + 运动” 来减少这 3600 卡路里的热量。
- 我们建议你了解更多的有关 肥胖症和减肥 的知识，以保持一个理解健康的体重。