如果你怀疑膝关节发生了骨折，则应该尽快去医院检查和接受治疗。如果没有骨折，可以按照下面的方法进行自理：
- 休息：不要再运动或移动受伤的膝盖，以免伤势加重。
- 抬高受伤的膝盖：这可以减少膝盖的疼痛和肿胀。
- 冰敷：用毛巾包着冰块 (或用专门的冷敷袋)，冷敷受伤的膝盖，每天 4 次，每次 15-20 分钟，这也可以帮助减轻肿胀和疼痛。记得不要直接将冰块放在皮肤上，以免冻伤皮肤。
- 服用止痛药：如果疼痛比较严重，可以考虑服用止痛药。最理想的止痛药是布洛芬或萘普生，因为它们能同时减少疼痛和炎症。如果你对这些药物的反应比较大 (比如服用后胃部感到难受)，你可以试试对乙酰氨基酚这类止痛药。
如果经过上述自理后，病情没有好转，则建议去医院检查一下。