以下的一些自我护理措施可能会帮助你缓解慢性阴部疼痛的症状：
- 冷敷： 在阴部疼痛部位直接使用冷敷 (如用冰袋或凉袋按压) 可以减轻疼痛和瘙痒。
- 避免穿太紧的连袜裤和尼龙内裤： 太紧的内裤会限制阴部的空气流通，常会引起局部温度和湿度升高，导致瘙痒。建议平时穿棉质的内裤，以增加阴部的通气和干燥。晚上睡觉时最好不要穿内裤。
- 避免盆浴： 长时间在热的浴盆中泡澡可能会引起不适和瘙痒。
- 不要过分 “卫生”： 太使劲或太频繁地清洗阴部会引起刺激。正确的做法应该是使用干净的水轻轻清洗外阴，并将它用干燥的浴巾吸干，然后涂一点不含防腐剂的润肤露，例如普通的凡士林，以提供一个保护屏障。
- 使用润滑剂： 在过性生活之前，可以使用一点性生活专用的皮肤润滑剂，或使用带有润滑剂的避孕套，以减少不适。
- 在睡觉时使用抗组胺药： 这可以帮助你减轻瘙痒，使你休息得更好。
- 找出疼痛的起因，并在以后注意避免： 引起慢性阴部疼痛的起因对不同的女性来说可能并不相同。你应该留意哪些因素会引发疼痛。这些刺激物常常包括某些肥皂、衣服上的染料、避孕用具、乳霜和洗浴用品等。另外，你平时应该只使用白色、未漂白的厕纸以及全棉的卫生产品。
- 经常锻炼： 有规律的运动可以帮助减轻慢性疼痛，但是要避免会直接对阴部施加压力的活动，例如骑自行车。
