尽管想要完全防止跟腱炎的发生是不可能的，但是你可以采取一些措施来降低它的风险：

  • 锻炼要循序渐进，逐渐增加活动的量和强度。
  • 避免会施加太多压力在你的跟腱上的运动，尤其是时间不能太长。如果你在进行某种活动时感觉到疼痛，应该立即停止并休息。
  • 在锻炼时穿的鞋子要合脚，能够对你的脚踝提供充分的缓冲，并应该有坚固的脚弓支架，以帮助减少跟腱的压力。
  • 每天进行伸展运动，尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展你的腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要。
  • 进行一些能增强腓肠肌的运动，例如 “踮脚运动”，即踮起后缓慢地下落，这可以加强跟腱肌肉承受更大的负荷。

    • 踮脚运动

  • 交叉进行各种活动，例如在跑步和跳跃运动之间进行一些低强度的活动 (比如骑自行车或游泳)。