暂时停止吸食尼古丁对吸烟者而言，身体是可以承受的，但是时间持续长了就会感到不舒服。“戒烟者流感” 这个术语就是用来描述戒烟者在停止吸食尼古丁后经常出现的类似感冒或流感的一种症状。了解你戒烟时将会遇到问题，并按照下述小秘诀去做，将会帮助于你轻松度过这一关。
制定计划，保持积极心态
- 尽快制定一个戒烟期限：给自己一些准备的时间，但是不要太长，以免失去激情。如果思想已经成熟，那么今天就开始准备。
- 选择最佳的戒烟方法：两种最常见的方法是突然戒烟法，和戒烟成功率更高的使用药用尼古丁方法。
- 想想所有戒烟能给你带来的益处：列一个不吸烟益处的清单，放在你的前面。每天睡觉前浏览一遍。
- 把你的衣物、地毯、窗帘和家具收拾干净：你现在可能还没有注意到，其实它们闻起来有烟味儿。
- 把你的牙齿清洗干净：一旦你戒掉吸烟的话，你的牙齿看起来会更美观，你呼吸的味道也更清新。
- 给自己设定一个目标：记下自己下一周、下一月、下一年的展望，和支持自己戒烟的人们分享自己的目标。
- 奖励自己：考虑一下在戒烟过程中的 “标志性” 时刻如何犒劳自己： 第一天、第一周、第一月、第一年。列一个自己期望的奖励清单 (这样有助于提高积极性)。
- 想象戒烟成功时的情形：开始想象自己已经不是一个烟民，看到自己拒绝吸烟，看到自己如此讨厌吸烟，以至于无法想象过去的一切。
不要孤军奋战，寻求帮助
- 求助他人：当你正在戒烟时，告诉朋友和家里人，寻求他们的支持和鼓励。
- 寻求合适的支持团队：他们可以是你喜欢交流的至亲密友或其他正在戒烟的人。挑选一些确实愿意倾听和鼓励你的人。
- 做一些咨询：研究表明你咨询的个人或团体越多，你永久性戒掉烟的机会越大。咨询的对象可以是当地的医院、健康中心或健康部门的医生和健康工作人员。
- 选择一种治疗用的尼古丁替代品：治疗用的尼古丁产品能使你戒烟成功的概率翻一翻，吸烟者停止吸食尼古丁后，这种产品可以帮助吸烟者降低强烈的吸烟欲望，因此吸烟者能够集中精力改掉旧习。
控制吸烟的诱因和欲望
- 找出吸烟的诱因：记下你通常吸烟的时间和地点，以及和谁在一起？正在做什么？感觉怎么样？然后想一想在每一种情况下，你应该如何克服自己的吸烟欲望。
- 作好在停止吸食尼古丁后控制吸烟欲望的准备：大多数人戒烟后又复吸，这是由于他们没有做好在停止吸食尼古丁后，对强烈吸烟欲望的准备。
- 无论何时，当你有吸烟欲望的时候，试试做下面五件事：拖延 (直到欲望消退，通常为3~5分钟)；转移注意力 (例如找个朋友去散步)；喝水 (通过喝水克服吸烟的欲望)；深呼吸 (闭住眼睛，做10次慢的深呼吸)；探讨 (和与你关系近的人或在支持论坛这里探讨你的感觉)。
- 不要让你的手闲下来：找一个新的东西拿在手上，来代替香烟。例如你一直想要买的昂贵的墨水笔，或者玩弹球、学弹吉它。不管什么，有作用就行。无聊是人们吸烟的一个最主要原因。
给抽烟 “制造障碍”
比如： 用你的另一只手吸烟。把你的烟放到不方便的地方，因此你拿烟时会很费劲。每次只买一包烟，不要整条买。这样就使得抽烟是一个麻烦的事。
尝试一些新的戒烟技巧
- 改变你的生活日程：要改变的不仅仅是吸烟日程。因为吸烟欲望在很多情况下是由于生活习惯诱发的，因此可以尝试在不同的地方吃早饭；采用新的工作方式；制定一个和朋友娱乐的不同计划。
- 采用 “分割包围战术”：把每一天分成若干段，然后说： 从现在起两小时内，我不要吸烟。付诸行动，努力实现。
- 深呼吸：慢慢的从鼻子吸气，摒住呼吸几秒钟，然后从嘴里慢慢呼出，这样每天做3~5分钟。戒烟之前，今天就可以开始，这样可以使你更加放松。
- 改变饮食
- 戒掉烟之前，逐步减少吸烟：试着只抽半支烟，或者延迟一小时抽第一支烟，或者向自己保证一天大概只抽几支烟。
增进健康
- 做好身体上的准备：多散步，走楼梯代替乘电梯。多食流食，休息好。吸烟时，我们的身体不仅仅吸收尼古丁，而且确确实实吸入了烟雾中上千种其它化学物质。突然缺少了这些物质造成的不适，就如同身体处于不健康的状态，使我们感到疲惫和无精打采。白天的时候，如果你累了，可以打个盹。如果需要的话，可以比往常早点上床休息。这样将对你有益。另一方面，如果你恰恰相反，发现自己不能入睡 (通常也是这样)，那么可以在睡前多散步几个小时。
- 勤锻炼：锻炼能够减缓紧张，而且几年来由于吸烟对身体造成了损害，锻炼还可帮以助你恢复健康。通常锻炼可以使你感到更加舒适，减少吸烟的欲望。如果你没有习惯锻炼，慢慢开始适应。一天散步15分钟，一次或两次，然后逐步增加。选择一些你感兴趣的活动，这样可以持续下去。
庆祝每一个小成绩
对取得的每一个里程碑给予激励，即使仅仅戒烟一天。记住： 每一个未吸完的烟蒂，就是一个胜利。随着每天、每月、每年的流逝，不断自祝自己没有吸烟，这是你应得的回报。
放松
花时间读一本好书。一天结束后，痛快的来个热水浴。不管什么能满足自己欲望或放松自己的，都是个不错的选择。不要觉得这很奢侈，这是戒烟计划的一个保护性措施。早期，戒烟是一个非常艰苦的工作，此时需要我们花时间来充电和恢复精力，为了持续的成功，要把使自己处于最可能好的位置。每个夜晚，完全如上照做，你会发现第二天会有一个良好的开端。
如果你又抽了一两支烟，不要担心
如果你在戒烟期间偶尔吸了一两支烟 (许多戒烟者都有这样的经历)，自然会感到很糟。这种糟糕的感觉可能会使你有挫败感，甚至使戒烟计划失败。其实偶尔复吸，没什么大不了。偶尔复吸后，你要：
- 持积极态度，原谅自己，扔掉所有香烟。
- 想一想你复吸的诱因，如何改变你的行为以避免发生同样的情况。
- 记住，你没有失败，你只是需要调整， 你能够做到。
坚信戒烟初期的不适是暂时的
你要相信尼古丁依赖期是过程中的一个暂时阶段。最严重的烟瘾期通常几天后会减弱。不会持续很长时间，光明的未来就在眼前。在你成功的戒掉烟瘾后，你就会有一种摆脱被控制的美妙感觉，你戒烟所付出的每一点努力都是值得。
