在进行肩关节脱臼治疗后，试试以下的自我护理方法，它们可以帮助缓解不适，促进愈合：
- 让肩膀休息：不要重复那些会导致肩关节脱臼的动作，以及避免会引起疼痛的动作。在肩膀开始好转之前，限制提重物或进行手过头顶的活动。
- 使用冰敷和热敷：在肩膀放置冰块可以帮助减少炎症和疼痛。在受伤的最初一两天内，每几个小时用一个冷垫子或包着冰块的毛巾敷肩膀，每次持续15~20分钟。在两三天后，如果炎症和疼痛好转，那么可以考虑使用热垫子或加热器热敷来缓解肌肉发紧和疼痛的症状。每次热敷时间不应该超过20分钟，以免造成皮肤受损。
- 使用镇痛药：非处方的非甾体类抗炎药 (NSAIDs)，例如阿司匹林、布洛芬或萘普生，可以帮助缓解疼痛。另外，对乙酰氨基酚也可以帮助缓解疼痛。
- 进行适度运动以避免肌肉僵硬：在一两天之后，按照指导做一些轻度的运动，以帮助保持肩膀的活动能力。完全的不活动会导致关节僵硬。另外，肩膀长时间不活动会产生冻结肩 (这是指肩膀变得很坚硬，几乎无法运动)。由于过早或过强的锻炼会有反效果，所以一定掌握好 “度”。
一旦伤情痊愈，你的肩膀活动范围恢复正常后，应该进行经常性的锻炼。每天伸展肩膀、进行适度的肩膀强度训练等，以预防肩关节脱臼再次发生。
