在你咽喉疼痛的时候，可以试着通过以下的一些方法进行自我护理：
- 增加液体的摄入： 例如水和清汤这类液体，它们可以补充丢失的水分。不过，你应该避免喝含酒精和咖啡因的饮料，因为它们反而会引起脱水。
- 使用温盐水漱口： 这能帮助你润滑咽喉、清洁粘膜。
- 使用蜂蜜和柠檬： 在热水中添加一些蜂蜜和柠檬并搅拌，等冷却到室温后，慢慢饮用。蜂蜜可以在你的咽喉形成一层保护膜，并起到润滑作用，而柠檬能帮助清除粘液。这个经过时间验证的秘方可能会大大缓解你的疼痛 (虽然可能只是暂时的)。
- 咽喉含片或硬糖果： 这些本身并不会起到润滑作用，但是它们能刺激唾液腺分泌，从而湿润、清洁咽喉。
- 湿化空气： 增加空气的湿度可以防止粘膜干燥。这可以减少刺激，使睡眠时咽喉更舒适。
- 避免吸烟和其他空气污染： 吸烟会使咽喉疼痛。至少在你生病时应该停止吸烟，并且避免吸入从清洁剂或油漆等挥发出来的气体。
- 让嗓子得到休息： 如果你的咽喉痛已经影响到了喉头或者出现了喉炎，说话可能会引起更多的刺激，甚至会导致暂时的失声。因此尽量少说话。
- 避免传染给他人： 如果你还没有好转，应该请假几天，避免将致病菌传染给其他人。当你咳嗽或打喷嚏时应该用手臂掩着嘴巴。