由于精神压力是触发 TMJ 紊乱的一个因素，因此释放压力、学会放松有助于缓解 TMJ 症状。可能有效的措施包括：
- 深呼吸： 舒服的坐好，双脚平放在地，用鼻子深吸一口气，同时腹部隆起。然后憋住气一秒种左右，再用嘴缓缓呼出，并用手轻轻按压腹部。
- 渐进性肌肉松弛： 即一次放松一块或一组肌肉，连续进行。最开始，先绷紧某一组肌肉，如下肢或手臂，然后放松。接下来做下一组肌群。
- 引导想象： 这也是一种放松方式，即静静的躺下，把自己想象成很舒适安静的状态，调动你所有的感觉器官，好像一切都是真的一样。举个例子，想象自己躺在沙滩上，望着美丽的蓝天，闻着海水的味道，听着海浪拍打的声音，感受着吹在脸庞的微风，就像亲临其境。这有助于你放松。
- 静坐冥想： 静坐冥想是保持大脑和身体冷静的一种方法。安静的坐着，不在意任何东西，或者嘴里一遍又一遍的重复一个简单的声音。这会使你进入一种深度静息的状态，使得压力大为降低，呼吸变缓，肌肉松弛。
- 瑜伽： 瑜伽结合适当的呼吸、动作和姿势。即在做一系列的动作和姿势的同时，特别注意自己的呼吸，使得它们互相配合，达到放松的目的。
