改变不良的生活方式可以帮助你预防冠心病或减缓其进展的速度,这些包括:
- 保持健康的体重: 体重过大会增加得冠心病的风险。
- 控制糖尿病
- 戒烟: 吸烟是冠心病的主要危险因素之一。尼古丁能使血管收缩,增加心脏的工作强度。另外,烟中的一氧化碳会降低血液内的氧含量,破坏血管内壁。
- 控制血压
- 控制血液中的胆固醇水平: 大多数人需要控制血液中低密度脂蛋白 (LDL) 的浓度于 130 mg/dl 以下。如果你具有发生心脏病的其它中度危险因素,你的血液低密度脂蛋白 (LDL) 浓度最好低于 100 mg/dl。如果你具有发生心脏病的高危因素 (例如,你曾经有过心脏病发作或者得有糖尿病),你最好将血液低密度脂蛋白 (LDL) 浓度控制于 70 mg/dl 之下。
- 健康饮食: 健康的饮食需包括水果、蔬菜以及谷类等,而尽量少进食富含饱和脂肪、胆固醇、钠等的食物。其可以帮助你控制体重、血压以及血胆固醇水平。每周食用一或两次的鱼也是有益的。
- 控制精神压力: 使用放松肌肉、深呼吸等方式来控制生活中的精神压力。
- 有规律运动: 运动可以帮助你获得或维持健康的体重,也可以帮助你控制糖尿病、高胆固醇、高血压这些冠心病的危险因素。最好能保持每天30到60分钟的运动时间。