你可以通过预防骨质疏松和跌倒来降低髋部骨折的风险。
了解自己的骨密度
如果你是个女性，在绝经时最好测一下你的骨密度。如果骨密度比较低，最好采取措施来增加骨密度，预防髋部骨折等并发症。
骨量峰值越高，发生骨折的可能性就越低。你的骨量峰值取决于：
- 你的成骨能力 (这是遗传的)。
- 摄入的钙量。
- 你的运动水平。
合理的生活方式
人的骨量通常在30岁达到峰值。之后，开始缓慢流失。因此，在骨量形成的那几年以及随后的日子里，你应该选择合理的生活方式来帮助增加骨量峰值，以及降低之后发生骨质疏松的风险。
下列措施能减缓骨量流失：
- 确保摄入足够的钙和维生素D：这两种物质对骨质的形成具有重要的作用。富含钙质的食物包括牛奶等乳制品、绿花椰菜等深绿色蔬菜、柑橘、虾、鲑鱼、杏仁等。而维生素D能帮助人体吸收钙，其主要有两种来源：一种是皮肤在光照下合成维生素D，因此专家建议经常晒晒太阳 (每周两次，每次15分钟)，以确保人体合成足够的维生素D。另外一种来源是摄入维生素D强化食物 (比如有些牛奶添加有这种维生素)。当然，你还可以服用钙和维生素D补充剂。
- 通过运动增强骨质：运动和进行一些负重训练有助于增加人体的骨密度，这是因为骨骼在受压时可加速制造骨细胞。另外，运动还能增加人体的平衡感和柔韧性，这样就不容易摔倒。不过，对于老年人来说，不建议快跑、跳跃等具有高冲撞性的运动。因为如果骨质比较脆弱，高强度的运动会增加骨折或受伤的风险。一般来说，每周运动3次或以上，每次30分钟，就可以预防骨质疏松症。
- 避免过度饮酒或吸烟：这可以帮助维持骨密度。
- 药物治疗骨质疏松症：医生可能会建议你服用阿仑膦酸盐、利塞膦酸盐、唑来膦酸等双磷酸盐来预防或治疗绝经后的骨质疏松。雷洛昔芬是选择性雌激素受体调节剂，也可以用于治疗骨质疏松。另外，降钙素也能刺激骨骼的生长，目前它有注剂和喷鼻剂两种形式。还有，特立帕肽是人甲状旁腺激素，在注入人体后可刺激脊柱或髋部生成新骨，减少髋部和椎骨的骨折。
降低跌倒的风险
下列措施有助于防止跌倒，从而减少髋部骨折：
- 家里的布置要安全：保持家里足够明亮，并消除可能引起你跌倒的隐患，比如，在浴盆和淋浴地面上放置防滑垫子。
- 穿合适的鞋子：老年人最好穿薄底、坚实的平底鞋，避免穿太滑、太黏的鞋子。
- 避免高强度、危险的活动：比如，不要勉强取放高处的物品，避免举太重的东西或参加过于激烈的活动。
- 定期做眼科检查：视力差会引起摔倒，因此，每年至少应检查一次视力。如果看东西出现模糊，应及时就诊。如果需要，戴上合适的眼镜，确保能够看清楚周围的物品，不要被绊倒 。
- 注意药物的副作用：有些药物会引起虚弱和头晕的副作用，这会增加摔倒的风险，因此在服用后应格外小心。