不管你的年龄、体重和运动能力如何，锻炼都会给你带来益处：
- 可以改善情绪： 锻炼可以刺激大脑中的多种化学物质，能够使你感觉比锻炼前更快乐和放松。如果长期锻炼，你的气色看起来会更好，自己感觉也会更好，这样可以增加你的自信。锻炼甚至还可以减少抑郁和焦虑的感觉。
- 有益于慢性疾病的治疗： 经常锻炼有助于预防和控制高血压，对胆固醇也是有益的。经常锻炼能够增加高密度脂蛋白 (HDL，或 “有益胆固醇”)，同时减少低密度脂蛋白 (LDL，或 “有害胆固醇”)。这样趋利弊害，降低了脂肪物质在血管中的积累，使血液在血管中的流动更加畅通。还有，经常锻炼有助于预防Ⅱ型糖尿病、骨质疏松症以及某些癌症。
- 避免病毒感染： 有氧锻炼能够激活免疫系统，这可以使人不易感染一般性病毒疾病，例如感冒和流感。
- 有助于控制体重： 这道理大家都明白，在锻炼的时候会消耗掉能量，强度越大，消耗掉的能量就越多，体重下降也越明显。你甚至不用腾出专门的时间来锻炼，比如，可以爬楼梯代替坐电梯、午饭间隙时间散散步、看电视广告期间做一些跳跃运动。
- 有益于心脏和肺部： 锻炼可以把氧气和营养物质输送到肌体组织中。实际上，经常锻炼能使身体的整个心血管系统 (在心脏和血管之间的血液循环) 工作效率更高。这至关重要吗？当然！当你的心脏和肺部工作效率更高时，你将会有更多的精力去做你喜欢做的事情。
- 可以改善睡眠： 经常锻炼有助于你更快入睡并且睡得更深。锻炼的时间由你选择，但是如果你有睡眠问题，最好在傍晚时分进行锻炼，因为体温在锻炼后 5~6 个小时会有自然回落，这有助于你入睡。
- 可能使你的性生活更有激情： 你是否太疲惫而没有性生活？锻炼可以挽救这种情况。经常锻炼可以使你体力充沛、气色更好，这对性生活有积极的影响。但是好处不仅仅只限于这些，锻炼可以促进血液循环，这可使性生活更加和谐满足。与不运动的男人相比，经常运动的男人勃起功能障碍问题要少得多，特别是当他们年纪大了以后。
- 锻炼是一件快乐的事情： 锻炼不一定是一件苦差事，找一项你喜欢的活动进行锻炼，如果感到厌倦了，换一些新的活动。只要你运动了，那都是有意义的。
